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【营养餐桌】经期食谱 女性经期饮食全攻略
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经期问题相信是困扰很多女性朋友们的一个大难题,小编的很多姐妹闺蜜经常就被各种经期问题痛苦着。它就像所有女性的一个傲娇的朋友,来拜访你的时候,特别闹心,不来拜访的话,更加闹心,真是让所有的女性朋友无比纠结。52.gif

这次就一起来看看在经期姐妹们要怎么吃最好吧。21.gif

part1 女性经期知多少


1 经期到底是什么

经期一般指月经周期,正常的月经周期是28天左右,是女性独有的一种生理状态。

2 经期前的症状

有一些女性朋友在经期前会反复出现精神抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房胀疼、腹胀便秘、长痘痘等一系列症状

3 经期中的日常护理

经期是女性的一种特殊的生理状态,这段时间的日常护理一定要做好,注意不能太劳累,不可吃生冷食物,保持心情愉快。

4 经期后的进补

经期中流失了一部分血液,这个时候的女性相对虚弱,需要好好进补。因此在经期后1~5日内,应积极补充营养

5 经期的影响因素

经期是一种比较敏感的生理状态,有很多因素都能对她进行影响。最大最常见的一个影响因素就是营养状态啦。

***我是好吃的分割线21.gif***

part2 餐桌上的经期调养小秘密

1 食材挑选 yes or no


适宜食材

红枣 桂圆 黑木耳 生姜 当归 菠菜 乌鸡 艾叶


禁忌食材

山楂 辣椒 西瓜 冬瓜 苦瓜 咖啡豆 大蒜 螃蟹

***美食来喽***

2 经期美食大推荐


养颜乌鸡汤

乌鸡是补益补虚的优良食材,对于产后补虚,大病初愈都是很好的食物。对于经期后进补而言,乌鸡汤不仅味道鲜美,同时还可以补血养颜呢。


乌鸡核桃粥

核桃可以益智健脑,是补充记忆力的坚果。与乌鸡一起熬粥食用,对于经期女性而言,不仅补血,还对增强记忆力十分有好处哦。


乌鸡蘑菇汤

蘑菇富含蘑菇多糖,经常食用可以增强人体抵抗力,然而经期的女性往往抵抗力较弱,这款汤品正好可以适用,而且味道鲜美,十分不错哦。


当归黄芪茶

这道茶饮是由当归黄芪制成,味道清香,二者结合还有补气养血的功效,十分适合经期结束之后的女性进补饮用。

红枣南瓜姜汤

红枣南瓜都有滋阴补血的作用,生姜还可以祛风散寒,对于因宫寒引起痛经的女性而言,经常食用可以缓解痛经的症状。


栗子红枣煲凤爪

板栗可以补肾,可以缓解经期腰酸背痛,凤爪富含胶原蛋白,在经期食用,有丰胸的效果,这道菜品可说是为经期的姐妹们量身定做的哦。

红枣桂圆当归煮蛋

这道菜品中的三个食材红枣桂圆当归都有补血的作用,鸡蛋又富含优质蛋白,对于经期流失部分营养的女性来说,是一道温补的优良菜品。


姜枣桂圆汤

这道汤品中,红枣桂圆都是温和补血的食材,生姜可以祛除体内寒气,对于宫寒有很好的作用,可以说是一道最益女性的养生汤。


黑木耳红枣汤

这道汤品味道香甜,黑木耳和红枣的搭配十分新颖独特,但是对于女性而言,不仅可以排毒养颜,还可以补血健脾,十分有益。


黑木耳蒸鲫鱼

这道菜品十分独特,鲫鱼含有丰富的优质蛋白,黑木耳可以补血排毒,对于经期有便秘情况同时又需要补充营养的人来说,十分适合。


艾叶生姜煮鸡蛋

艾叶有温经止血,调经的作用,生姜可以祛除体内寒气,二者合用,辅助配上鸡蛋,经常食用对于宫寒的女性有很好的作用。


姜椒红枣茶

这道茶饮对于有痛经症状的女性而言是绝对的福利,特别是因为宫寒导致的痛经,经常服用,可以缓解疼痛感。


蜜枣红糖姜水

红糖姜水是缓解痛经的一道古方啦,妈妈们也经常为女儿煮这道汤饮,不仅可以暖宫,还可以补血,加上些红枣,效果更加明显哦。

花豆炖乌鸡

花豆可以健脾补气,与乌鸡一起炖,味道鲜美,对于经期中食欲欠缺的女性而言,可以补充营养的同时,还可以补血哦。


蚝油菠菜粉丝

对于经期的女性而言,补铁补血当然重要,但是维生素的补充也是不能少的,多食用一些绿叶蔬菜对于经期后的身体恢复也十分有好处。

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part3 女性经期的福利与烦恼

1 经期四大福利让你美上加美


丰胸

月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢激素24小时等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤积。这3天可以多吃胡萝卜、马铃薯、豆类和坚果类食品。


增强记忆力

女性在雌激素合成过程中,需要一种特殊的芳香化酶,这种酶通过神经传导,对负责记忆的大脑皮层细胞有一定刺激作用。


瘦身燃脂

月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成,这段天赐的瘦身好时机姐妹们可千万千万不能浪费了,在这段时间可以适当的做一些运动来减肥哦。


发现小毛病

医学专家经常把经期称为“生理镜子”,在这段时间里,女性的免疫力是最为薄弱的,一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出水面,但这决对不是什么坏事哦

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2 经期五大烦恼轻松应对


痛经是最大的烦恼

在经期疼痛的时候,可以适当的喝一些姜汤,帮助气血运行从而缓解疼痛;还可以用热水袋或者暖宝宝外敷腹部,这个不仅舒适而且见效很快,立马就能减轻疼痛。

心情烦躁脾气差

月经期的姐妹们都像吃了辣椒一样,脾气火爆。这种情况其实是正常的,完全不必担心,当月经结束之后,情况自然会好转。

痘痘也来亲密接触

相信很多姐妹们都会有经期前几天脸上就开始长痘痘的情况。痘痘找麻烦对爱美的女性来说是最烦恼的事。经期前几天,皮肤很容易变得油腻,还容易上火,饮食清淡是解决的好办法。

腰酸背痛易疲劳

有很多女性在月经期间会腰酸背痛特别容易疲劳,这是因为在月经来临期间的盆腔充血引起的。很多女性就会习惯性的捶打背部和腰部来缓解酸胀,但是这种做法是不科学的。

饮食忌讳麻烦多

经期虽然是女性的一种正常的生理状态,但是其实它也有很多饮食禁忌是不能违背的,比如不能喝浓茶,不能吃冰淇淋等冷饮,不能吃辛辣的食物。

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