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女人呐,都想要光滑而靓眼的肌肤,因此在皮肤护理上,真是各个都不含糊,精华、水乳、面霜、面膜、眼霜、洗脸仪……如此种种,数不胜数。但有句话说得好,外因不是条件,内因是根本,在皮肤这件事情下,如果你日夜颠倒睡眠不足、随意吃喝油炸碳酸,外部护理的再好也是事倍功半。

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作息咱就不说了,这是习惯问题,今天单表食物,我们怎样才能吃出美味,又吃出美美的肌肤呢?

专家们说蛋白质,维生素A、E、C,花青素,番茄红素等等是皮肤的保护神,能由内到外滋养皮肤、调理肤色,还提到最佳十大美肌食物 ----草莓、苹果、生菜、西红柿、杏仁、核桃、大豆、鸡蛋、巧克力、橄榄油。好嘛,咱就跟着走,反正这些都是身体必须的营养,有了健康的体魄,才有健康红润的肤色,两者是相辅相成的。

总结一下就是,美肌菜单 = 健康的脂肪 + 充足的蛋白质 + 大量的水果蔬菜+适量坚果

NO.1.多多的水果蔬菜

草莓思慕雪Smoothie

思慕雪 Smoothie 是在欧美非常風行的一种低热量的健康饮品。主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果,用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、酸奶等,混合成半固体的饮料。

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草莓富含维生素C,大约125克草莓可提供接近于每日所需标准130%的维生素C含量。维生素C是强有力的抗氧化剂。另外还大量存在的鞣花酸,可以保护皮肤中的弹性纤维从而抵抗皮肤下垂。

酸奶比牛奶更加营养,并将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收。还能促进肠道蠕动,排毒才能养颜哦。

苹果酱

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苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质,并富含铁、锌等微量元素,可使皮肤细润有光泽,粗纤维可促进肠胃蠕功,起到美容瘦身的作用。据说果酱中被活化后的果胶,预防癌症的能力更强。

大虾肉泥意大利面

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意大利披萨

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在这两道意大利食品中西红柿是第一配角,并先将西红柿加上一些香料炒制成酱再使用。

西红柿含有大量的番茄红素,番茄红素具有独特的抗氧化能力,可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基,具有光滑皮肤的功效。

一项研究发现,西红柿经过加热,番茄红素发生转化,其释放量能增加5倍,且更易被吸收。

挪威薄煎饼Pannekake

挪威薄煎饼是用牛奶、鸡蛋、面粉煎制而成,吃时配上蓝莓或蓝莓酱。

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众所周知牛奶鸡蛋富含蛋白质,美肤不可少的元素。这儿特别一提的是蓝莓果含有大量的花青素,含量不仅高,而且种类也十分丰富。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素,属于纯天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。抗氧化性能比维生素C高20倍,比维生素E高50倍。

鱼香茄子

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茄子的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P。

维生素E能加强细胞膜的抗氧化作用,使衰老过程减缓。维生素P能增强细胞粘着力,促进细胞新陈代谢,防治色斑和皮肤干燥。

NO.2.充足的蛋白质

鹰嘴豆泥

http://www.haodou.com/recipe/276321

鹰嘴豆异黄酮对女性健康的影响很大,是具有活性的植物性类雌激素,它能够延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失,促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。

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另外经科学家研究证实:鹰嘴豆与其他豆类在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上都是第一,也就是说比我们通常说的黄豆还要好。

鸡蛋羹

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说到蛋白质对皮肤的好处鸡蛋不可不提。
鸡蛋中所含的叶黄素和玉米黄质,可以抵御来自紫外线的伤害,以避免其所产生的细纹、晒斑,以及癌症等。同时,皮肤也因此而变得柔和、紧致和水润。

NO.3.健康的脂肪

芒果沙拉配香煎三文鱼

三文鱼是所有鱼类中欧米加-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类之一。

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三文鱼中提取出的Ω-3不饱和脂肪酸可消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的活性生物物质,起到防皱纹的功效。

鳄梨北极甜虾沙拉

鳄梨,含有丰富的脂肪和蛋白质,还有多种矿质元素和维生素如维生素A、B、C、E和胡萝卜素,食用植物纤维,且含糖量极低。

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鳄梨中80%的脂肪对健康有利无弊。就像大家知道的三文鱼是不饱和脂肪酸Omega 3和6。

鳄梨果肉与皮肤亲和力非常好,易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E和胡萝卜素,因而具有良好的护肤、防晒和保健作用。

自制生巧克力

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生巧克力是用可可含量不小于45%的巧克力制成,外面又裹上一层可可粉。可可能提高机体的抗氧化剂水平,养颜护肤,每天一块巧克力还能使其你心情愉悦。

NO.4.坚果

意大利饼干Biscotti

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这款Biscotti内含大量的杏仁,并且少糖不含黄油,是一款营养健康的点心 。杏仁能促进皮肤微循环,使皮肤红润光泽,具有美容的功效。

黑芝麻核桃粉

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黑芝麻、核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,维护皮肤的柔嫩与光泽,美白肌肤,润泽头发,特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。

事实上美容佳品很多很多,米酒,橙子,大樱桃等等,总归是平衡膳食才是根本。



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