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女性经期吃什么食物补充营养?
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    女性经期吃什么食物补充营养?这一点很重要。因为经期女性抵抗力下降,有些人会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。因此女性经期饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果,达到美容又调理的效果,具体怎么吃?一起来了解下。
    1、水果:月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
    2、清淡易消化的食物:月经期间的女性易感到疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等。宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
    3、防止缺铁,荤素搭配:铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
    4、亲睐黑色食物:黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养。
    上面的食谱相信会给女性朋友很大的启发,了解了这些并根据这些去做的话,相信经期营养一定会跟得上。另外,女性如果有月经不顺的情况出现的话,紫一大豆异黄酮是一个不错的选择。因为紫一大豆异黄酮能够保养女性卵巢,调节雌激素水平,从而起到调理月经的效果,让月经恢复正常。
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