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【营养餐桌】孕期保健食谱
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【专题前言】

整个怀孕期间,准妈妈们的体质变弱,抵抗力大大降低,不但遭遇害喜恶心、水肿等不适症状,还容易受到感冒、便秘等疾病的侵袭,却不能随便服药,让不少准妈妈痛苦不堪。不过不用太担心,让孕期保健食谱,为准妈妈“保驾护航”吧。

Part.1——合理饮食,缓解孕期小病痛

1、孕期感冒
准妈妈是最害怕感冒的人群之一,吃药吧,怕对腹内的宝宝不好;不吃药吧,怕身体抵不住。所以,采用食疗是准妈妈感冒的首选哦,感冒期间,准妈妈的饮食应清淡,忌食油腻、生冷、辛辣、酸涩的食物。另外针对不同类型感冒,再选择适合的食疗方,让感冒烦恼早点去无踪。

推荐食材:生姜、雪梨、白萝卜、葱白、金银花

下面这些菜菜很不错哦:

生姜橘皮茶

这是一款适宜孕妇的治疗感冒的小偏方,三样简单的食材,放在一起煮,喝时加蜂蜜,味道还挺不错哦。

银耳陈皮生姜炖梨
这道甜汤有滋阴润肺、祛寒、治疗咳嗽的功效,都是常见的食材,适合孕妈咪食用。

大蒜粥

大蒜不仅有很强的杀菌力,对由细菌引起的感冒,腹泻,肠胃炎以及扁桃体炎有明显的疗效哈。

雪梨马蹄饮

入秋之后给孕妈妈来一杯滋润又养颜的马蹄雪梨饮吧,如果是风热感冒的话可以试下哦。

雪梨炖川贝
这是中国古代流传下来的清热润肺食品,对治疗咳嗽有很好的食疗作用,而且香甜可口非常好喝呢。

2、害喜恶心

害喜,也叫“孕吐”,它是怀孕初期的正常现象,并不是疾病,准妈妈和家人不需要过分紧张或焦虑,只要让准妈妈在饮食上加以调整,保持心情平和舒畅,就可以改善害喜所造成的不适。

推荐食材:土豆、香蕉、乌梅、黄瓜、西红柿

下面这些菜菜很不错哦:

         酸辣黄瓜

酸辣味可以调动孕妈妈的味觉细胞,起到开胃作用,有效缓解孕早期的害喜恶心哦。

         酸奶水果沙拉

水果沙拉富含维生素,有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效,能缓解害喜恶心带来的不适。

乌梅汤

乌梅能生津止渴、开胃健脾、涩肠止泻;适合害喜恶心的孕妈咪食用。

3、妊娠水肿

多数准妈妈在怀孕6个月以后会出现手脚浮肿的现象,称之为妊娠水肿。这个现象比较常见,对胎儿生长发育及母体的健康影响不大,准妈妈除充分休息外,多吃一些含优质蛋白质的食物、蔬菜水果和具备利尿作用的食物,以及低钠饮食,就可以减轻水肿的。

推荐食材:冬瓜、芦笋、赤小豆、鸭肉、豆腐

下面这些菜菜很不错哦:

                          冬瓜绿豆老鸭汤

此道汤具有清肝去火、滋阴养胃、利水消肿的功效,对缓解妊娠水肿有帮助,较适合夏季食用。

                           白菜豆腐鱼头汤

含丰富的蛋白质、粗纤维等,可养胃生津、利尿通便等,对改善妊娠水肿有好处。


陈皮红豆沙 

这道甜汤,不仅可以帮助孕妈妈消除水肿,还能调中开胃,养心哦。

4、孕期便秘

便秘是孕妈妈在整个孕期最常见的烦恼之一,且对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。那如何避免便秘呢?建议孕妈妈粗杂粮与细粮搭配着吃,多吃富含高纤维的蔬菜、水果,少食辛辣食物,多喝水等,这些都有助于改善孕期便秘。

推荐食材:白菜、竹笋、红薯、玉米、魔芋

下面这些菜菜很不错哦:

                           红薯炒玉米

这道菜选取的两种主食材均是有利孕妈妈通便的粗粮,不仅颜色漂亮,味道也超赞哦。

                          醋炒红薯丝

红薯的通便作用非常不错,这道清爽小炒放了醋调味,还能增强孕妈妈的食欲哦。

黑木耳炒大白菜梗

这两种食材搭配,黑白相间,颜色漂亮,口感爽脆,而且有利于孕妈妈润肠通便哦。

Part.2——留意小细节,孕期烦恼巧应对

1、远离感冒重预防

一般的感冒,症状较轻,如流清涕,打喷嚏等,对胎儿影响不大,不必服药,多喝开水,保暖,休息几天就会好。如果症状仍不改善,口服感冒清热冲剂或板兰根冲剂等中成药。

感冒较重有高烧者,除一般处理外,应尽快控制体温。可用物理降温法,如额、颈部放置冰块、湿毛巾冷敷、30%--35%酒精(或白酒加水冲淡一倍)擦颈部及两侧腋窝等方法;亦可选择用药物降温。在选用解热镇痛剂时,要避免采用对孕妇、胎儿和新生儿有明显不良影响的药物,例如阿司匹林之类药物。可在医生指导下使用醋氨酚、柴胡注射液等药。 

2、胎动异常莫惊慌

 在孕晚期,有可能会出现胎动明显减缓、减少,甚至突然停止等胎动异常现象,让很多准妈妈担心不已。虽然胎动是反映胎宝宝活力的信号,但也不要太紧张。当准妈妈感觉到胎动减少时,应该安静下来,不要慌张,先停止正在走动或忙碌的状态,休息一下,再观察胎宝宝的胎动情况。如果发现胎动真减少了,甚至是停止了,就应该尽快找医生做进一步的检查。 

3、穿衣打扮有讲究

准妈妈在选择孕妇服时,衣服应避免套头样式,而应当选择披肩和开襟上衣,这样也可以方便孕妇自己穿脱。建议孕妈妈选择吸汗性强且能够水洗的棉质衣服,因为怀孕后,孕妈妈由于体内激素的变化,汗水会骤然变多,故而衣服材质要比较吸汗才好。

4、 口腔保健很重要

女性怀孕前都应该到专业牙科检查牙齿是否健康,因为有些牙病症状在孕前没有症状,而在孕后就会出现,所以孕前培养一个健康的口腔环境非常重要。而整个孕期,孕妈妈都要注意口腔清洁,除了每天早晚两次正确刷牙外,每餐后可以增加一次刷牙,每天睡前使用一次牙线。喜欢吃甜食的孕妈妈,在吃完后要记得漱口、刷牙,不让牙齿受到病菌侵袭哦。






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