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【营养餐桌】清肺食疗,帮您“洗”肺
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抽与戒,是不少烟民逃避已久的两难话题,最近香烟提价了,您会戒吗?

5月31日是世界无烟日,在这个日子里,飘雪想跟大家聊聊吸烟的话题。

抽烟是一种不健康的生活习惯,由于烟草内含有尼古丁等有害物质,长期吸烟会影响人的健康,同时也会对香烟产生依赖心理,很多人不止一次的想要戒烟,但却没能逃过香烟的魔爪...

想要一下子戒掉是比较困难的,如果你确实离不开烟,以下的几点饮食习惯可以帮助你减轻吸烟对身体的危害。那要怎样做呢,一起往下看吧。

Part 1 吸烟的危害

吸烟有害健康,不用多说,你我都知道,具体有哪些影响呢,请看:

1、吸烟减少寿命;2吸烟影响睡眠质量;3吸烟影响生育功能;4吸烟增加流产危险。5、吸烟导致肺部疾病;6、吸烟诱发心血管疾病;7、吸烟导致骨质疏松;8、吸烟容易致癌。

吸烟不仅危害自己的健康,也会伤害到身边的人,今天小编就为你细数常吸二手烟的危害:

1、容易得肺癌。

2严重降低记忆力。

3引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症。

4短期接触二手烟也会使患冠心病风险急剧上升。

5孕妇吸了二手烟,容易造成婴儿早产。然而早产儿容易出现呼吸、消化、体温调节等功能障碍,甚至出生不久便死亡。

Part 2   5类食物,帮您“洗”肺

抽烟是一种不健康的生活习惯,长期抽烟会导致气管炎、癌症等各种疾病。日常生活中,多吃以下5类食物,可以起到预防肺癌的功效。

1)清肺润肺的食物

银耳,白萝卜,百合,菜花,雪梨、莲藕等

2)富含维生素C的食物

抽烟可消耗大量的维生素,降低其活性,特别是维生素C,所以应该多补充富含维生素C的食物,如桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等,这样还可增强人体的自身免疫功能。

3)多吃含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

4)经常多喝茶

吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来一些损害;同时,茶能利尿解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

5)吃碱性食物

当人的体液诚呈碱性时,可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、豆类等碱性食物,以降低尼古丁的吸收率。

Part 3  食疗拯救烟民们的肺!


南瓜梨子汤

多吃梨可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。也可以降低吸烟对肺部的伤害。


石榴银耳羹

银耳,又称白木耳,是一味滋补良药,为药食两用之品,特点是能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞。石榴酸甜开胃,配上绿茶,制成石榴银耳羹可以给身体做一个大扫除。


百香果蜂蜜茶

蜂蜜本身也是排毒养颜的佳品和百香果搭配在一起,再配上含有丰富果胶清新润肺的雪梨,有“果汁之王”美誉的白果,做成百香果雪梨蜂蜜茶,更是香甜可口,润肺清火。


柳橙胡萝卜汁

胡萝卜素和VE在血液里水平较高可为吸烟者的肺部提供一些保护,使肺部功能退化较慢。柳橙胡萝卜汁既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。


蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶香甜可口,能够清热解毒,润肺止咳,清新口气,是排除体内二手烟的非常好的饮品。


苹果鸡翅

用甜润清新的苹果香,提升了鸡翅的鲜嫩的肉香,酸酸甜甜的很开胃,深受大家喜欢。有研究报告称,苹果中所合的黄酮类化合物是重要的抗氧化物质,常吃苹果可以减少患发肺癌的危险性。


彩椒腰果爆鸡丁

这个彩椒腰果爆鸡丁看起来很诱人,颜色鲜艳的彩椒搭配鲜嫩的鸡丁,特别好吃。美国国家癌症研究所的一项调查报告指出,坚果(杏、核桃、葵花子等)和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。


南瓜绿豆百合粥

绿豆消暑解毒,南瓜润肺益气还有美容功效,百合养阴安神。这三种食材搭配做成粥,口感清爽甜润,养生滋补又美味,多食这道粥会加快皮肤细胞的新陈代谢,且提高身体免疫力,同时还有防癌之功效。


紫薯银耳羹

非常漂亮的紫色,有着梦幻般的感觉,想不到紫薯和银耳都可以搭配得如此出色,银耳能提高肝脏解毒能力,保护肝脏,增强机体抗肿瘤的免疫能力,免疫力增强了。


枇杷柚子百合饮

这是一款有润肺止咳、生津止渴、清热健胃的糖水。 由于结合了多种食材,糖水里既有枇杷的水果味,又有百合的清幽香,加上柚子那美味的果肉, 喝一口就能让人顿感芬芳扑鼻,心旷神怡!

Part 4  戒烟的小办法

1、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
2 在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。
3找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

4将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
5不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
6选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区。

7同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

(部分图片来自百度)

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