低脂健康烤鸡排

低脂健康烤鸡排

1.0万次浏览 中等难度 制作时间50分钟

这种鸡排非油炸,特别适合减肥时馋疯了鸡排的我,虽然口感比油炸的略差,不过相对低脂健康,总比没有强哈哈。

烹饪步骤 12步

  • 步骤1

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:1

    1将鸡胸肉洗净擦干水份,用刀分开两层。

  • 步骤2

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:2

    2用松肉锤将肉砸松。

  • 步骤3

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:3

    3处理好的鸡胸肉放入容器中。

  • 步骤4

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:4

    4加入沙拉酱,按自己喜好,说是低脂那我们就可以放些低脂沙拉酱或千岛酱,也可以放正常的沙拉酱,一两勺热量不是很大。

  • 步骤5

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:5

    5加入黑胡椒粉,料酒和盐。

  • 步骤6

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:6

    6加入适量的橄榄油,也可以不放更低脂不过口感会差一些。

  • 步骤7

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:7

    7打入鸡蛋。

  • 步骤8

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:8

    8将鸡肉抓匀入味,冷藏腌一宿。

  • 步骤9

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:9

    9把腌好的鸡胸取出,一片片放入面包糠里双面粘匀

  • 步骤10

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:10

    10将鸡排放在烤盘的架上。

  • 步骤11

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:11

    11烤箱220度预热,连同烤盘一起放入烤箱中层烤20分钟。

  • 步骤12

    低脂健康烤鸡排_的做法步骤:12

    12取出翻面放回烤箱继续烤15分钟左右。 吃的时候可以粘些番茄沙司哦。

小贴士

小贴士: 1家里就有一些白色的面包糠,烤出的鸡排会略显苍白,不过没有色素,相对健康。如果想要烤出的颜色好看最好用黄色的那种面包糠。 2粘了面包糠的鸡排最好放置15分钟,让面包糠粘得更牢不易掉落。

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评论7

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    布衣清欢 回复回复

    挺好的呀

    1年前
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    llg115055 回复回复

    不错,可以有。

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