燕麦营养早餐

4.2万次浏览 中等难度 制作时间60分钟

花生也叫长寿果,里面含有很多不饱和脂肪酸,是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸,有健脑的作用,加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的,适合很多女性朋友或老人家。 燕麦是一种非常好的谷类作物,它的蛋白质含量很丰富,我们吃少量的燕麦片就可以得到比较多的蛋白质。另外它里头的脂肪含量比较高,而且都是不饱和的脂肪,比如油酸亚油酸对人的心血管是有益的,还有它的膳食纤维也是比较高,吃了以后会有有饱胀感,那么消化的比较慢,所以有糖尿病的人也是一个可以选择的食品。

烹饪步骤 8步

  • 步骤1

    燕麦营养早餐_的做法步骤:1

    准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)

  • 步骤2

    燕麦营养早餐_的做法步骤:2

    先把花生,核桃用擀面杖压碎

  • 步骤3

    燕麦营养早餐_的做法步骤:3

    红枣撕开小块,去掉核

  • 步骤4

    燕麦营养早餐_的做法步骤:4

    锅里加入一碗水

  • 步骤5

    燕麦营养早餐_的做法步骤:5

    水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会

  • 步骤6

    燕麦营养早餐_的做法步骤:6

    然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火

  • 步骤7

    燕麦营养早餐_的做法步骤:7

    牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味

  • 步骤8

    燕麦营养早餐_的做法步骤:8

    把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了

小贴士

1可以加入适量提子干,枸杞,鸡蛋等,,个人喜欢随意加。 2喜欢奶味浓的可以不放水直接用两碗多的牛奶 3燕麦片有两种,一种是煮即食燕麦 水烧开后就可以放,另一种是生燕麦,就先加水煮一会才好。

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评论14

  • 归ga 回复

    非常好

  • 林fanfan 回复

    花生和核桃都用的熟的么?

  • 云BABY 回复

    是的

  • 加冰柠檬茶 回复

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